缓解焦虑情绪通常可通过放松训练、心理治疗、药物治疗以及生活方式调整等方法进行干预，需根据具体严重程度选择合适方案。
1、放松训练
深呼吸、渐进式肌肉放松和冥想等技巧可降低生理唤醒水平。例如吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气，重复5-10分钟能激活副交感神经，缓解心悸、手抖等躯体症状。日常可借助手机应用进行正念冥想练习，每日10-15分钟效果较佳。
2、心理治疗
认知行为疗法通过识别自动负性思维，帮助建立合理认知模式。例如记录焦虑发作时的具体情境、想法及情绪强度，用行为实验验证灾难化预期的真实性。团体治疗可提供社会支持，暴露疗法适用于特定恐惧场景的脱敏训练。
3、药物治疗
中重度焦虑或伴躯体症状者可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等SSRIs类药物调节5-羟色胺水平，短期急性发作可用劳拉西泮缓解。用药期间需定期复查肝肾功能，避免突然停药引发戒断反应。
4、生活方式调整
规律进行每周150分钟中等强度运动如快走、游泳，能促进内啡肽分泌。保证7-9小时睡眠周期，减少咖啡因摄入，采用478呼吸法改善入睡困难。饮食中增加富含Omega-3的深海鱼类，维持血糖稳定。
持续焦虑超过两周且影响社会功能时，建议至精神心理科进行汉密尔顿焦虑量表评估。治疗期间建议建立情绪日记，记录触发因素及应对策略有效性，避免过度依赖安慰性行为。药物调整需严格遵循医嘱，突然停药可能导致症状反跳。