高血压患者适合的运动一般包括有氧运动、力量训练以及柔韧性训练等，需根据自身情况选择并循序渐进。
1、有氧运动
如快走、游泳、骑自行车等，这类运动强度适中且节奏稳定，能够有效提升心肺功能，促进血液循环，长期坚持有助于降低血管外周阻力，从而辅助控制血压。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，运动时心率控制在最大心率的50%-70%为宜。
2、力量训练
适度进行哑铃、弹力带等抗阻训练可增强肌肉力量，改善代谢水平。但需注意避免高强度负重训练，以免引起血压骤升。建议选择轻至中等负荷，每组重复8-12次，组间休息1-2分钟，训练时保持正常呼吸节奏，避免憋气。
3、柔韧性训练
瑜伽、太极和静态拉伸等运动能放松肌肉张力，改善关节活动度，同时通过调节自主神经功能帮助稳定血压。这类运动强调动作的舒缓与呼吸配合，特别适合合并焦虑的高血压患者，建议每天进行10-15分钟的针对性练习。
开始运动前应充分热身，运动后做好放松。患者需定期监测运动前后的血压变化，避免清晨血压高峰时段运动，忌做倒立、爆发性跳跃等危险动作。若运动中出现头痛、胸闷等不适需立即停止，并及时就医调整运动方案。建议在医生指导下制定个性化运动计划，结合药物治疗实现血压达标。