改善自我形象通常需要结合心理治疗、行为调整和生活方式改变等方法，具体方案应根据个人情况由专业医生制定。常见方式包括心理咨询、认知行为疗法、社交技能训练等，必要时需药物辅助治疗。
1、心理咨询
建议定期接受心理医生或心理咨询师的专业指导，通过精神分析疗法、人本主义疗法等方式探索深层心理问题。对于存在社交恐惧或人际关系障碍者，可采用团体心理治疗，在安全环境中练习人际互动。
2、认知行为调整
运用认知行为疗法（CBT）纠正负性自动思维，通过记录"想法-情绪-行为"日记识别认知偏差。针对体像障碍患者可结合镜像暴露疗法，逐步建立客观自我认知。建议每天进行积极自我暗示训练，如对镜重复正向肯定语句。
3、社交技能重建
通过角色扮演模拟社交场景，从眼神交流、表情管理到对话技巧进行系统训练。建议参加志愿服务或兴趣小组，在结构化社交环境中实践。可配合社交礼仪课程学习着装搭配、仪态管理等外在形象塑造技巧。
4、生活方式干预
保持规律作息有助于稳定情绪，每日保证7-8小时优质睡眠。进行有氧运动和力量训练能提升睾酮水平，改善体态和精气神。建议培养阅读、艺术创作等兴趣爱好转移注意力，通过成就体验增强自我价值感。
5、药物辅助治疗
对于伴随焦虑或抑郁症状者，可在精神科医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀等SSRI类药物。冲动控制障碍患者可考虑小剂量奥氮平或喹硫平。用药期间需定期复查肝肾功能，避免突然停药引发戒断反应。
建议每周记录自我改变进度，使用评分量表量化改善程度。参与正念冥想练习有助于提升自我觉察能力。若出现自我贬低等极端想法，应立即联系心理危机干预热线。通过医院精神科、专业心理咨询机构等多渠道构建支持体系，通常需要3-6个月系统性调整才能建立稳定的积极自我认知。