存在自卑或社交焦虑等心理困扰的个体，可通过心理咨询、认知行为调整、自我接纳训练等方式逐步建立自信。主要方法包括专业心理干预、日常行为训练及社会支持系统的建立。
1、心理咨询
通过与心理治疗师建立信任关系，患者能安全地探讨行为模式背后的深层原因。认知行为疗法可帮助识别“自我贬低”等扭曲思维，例如用客观事实替代“我毫无价值”等主观判断，逐步重构健康认知体系。
2、社交技能训练
在模拟社交场景中进行眼神交流、语气语调等适应性训练，从简单的问候对话开始，通过角色扮演掌握社交礼仪。定期记录成功的社交互动案例，建立正向反馈机制。
3、自我接纳练习
每日进行积极心理暗示，如记录3项个人优点或成就。通过正念冥想培养对当下情绪的觉察能力，学习接纳不完美但真实的自我形象，减少过度自我批判。
建立自信是系统性工程，建议在专业心理医生指导下制定个性化方案。初期可设定可达成的微小目标，如每天完成一次主动问候，配合团体治疗获得同伴支持。避免急于求成，需认识到行为模式的改变需要6-8周神经回路重塑过程，保持持续练习更为关键。