经期情绪波动可以通过调整饮食、适当运动、心理调节、保持充足睡眠以及药物干预等方式进行改善。日常需保持良好生活习惯，若症状严重建议及时就医。
1、调整饮食
日常需注意保持饮食清淡，可适当增加蛋白质、维生素B6、镁等营养素的摄入，如鸡蛋、香蕉等。避免摄入过多咖啡因、酒精或高糖食物，以免加重情绪波动。
2、适当运动
规律进行瑜伽、散步、慢跑等有氧运动有助于促进内啡肽分泌，缓解紧张焦虑情绪。建议每周运动3-5次，每次30分钟左右，避免剧烈运动导致身体疲乏。
3、心理调节
通过冥想、深呼吸训练或记录情绪日记等方式进行自我疏导。与亲友倾诉、参加社交活动等也有助于转移注意力，必要时可寻求专业心理咨询支持。
4、保持充足睡眠
保证每天7-9小时高质量睡眠，睡前避免使用电子产品。建立固定的作息时间，营造安静舒适的睡眠环境，必要时可使用眼罩、耳塞等助眠工具。
5、药物干预
对于经前期综合征严重者，可在医生指导下使用短效避孕药调节激素水平，或遵医嘱服用维生素B6片、谷维素片等营养神经药物。焦虑症状明显时可短期使用草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。
经期情绪波动与激素水平变化密切相关，建议月经周期结束后进行情绪状态评估。若出现持续情绪低落、兴趣减退等症状超过2周，需警惕经前期心境障碍可能，应及时到妇科或精神心理科就诊。