经期预防贫血通常可以通过饮食调理、补充铁剂、摄入维生素C、避免抑制铁吸收以及定期监测等方法进行。建议根据自身情况选择合适的方式，必要时在医生指导下调整。
1、饮食调理
日常可多摄入富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。铁元素是血红蛋白合成的原料，适当增加红肉或深色蔬菜的摄入，有助于补充经期流失的铁。每周可安排1-2次猪肝或鸭血等高铁食材，但需注意适量避免胆固醇过量。
2、补充铁剂
对于经期出血量较大或已存在贫血倾向者，可在医生指导下使用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊、右旋糖酐铁口服液等补铁药物。这类药物能直接补充铁储备，但需注意餐后服用以减少胃肠道刺激。
3、维生素C摄入
在补铁的同时应增加橙子、猕猴桃、西红柿等富含维生素C的食物。维生素C可将三价铁转化为更易吸收的二价铁，建议每日摄入200-300g新鲜水果，但需避免与茶水同服以免影响吸收效果。
4、避免抑制因素
经期应减少饮用浓茶、咖啡等含鞣酸饮品，同时避免与钙片、抗酸药同服。这些物质会与铁结合形成不溶性复合物，建议铁剂与其他药物间隔2小时以上服用，日常饮茶时间应与进餐间隔1小时。
5、定期监测
建议每年进行血常规检查，关注血红蛋白和血清铁蛋白指标。对于月经周期紊乱或经量持续过多者，可配合妇科超声检查排除器质性疾病，必要时在医生指导下使用短效避孕药调节月经量。
经期女性需注意保持规律作息，避免过度节食减肥。若出现持续乏力、头晕、指甲变脆等贫血症状，应及时到血液科就诊。补铁期间可能出现黑便属正常现象，但如出现严重腹痛或过敏反应需立即停药就医。