办公室人群养生需结合工作环境特点，通过调整生活习惯、饮食结构及运动方式维护健康。通常可从保持正确坐姿、定时活动锻炼、合理膳食搭配等方面入手，同时注意心理调节，避免长期压力积累。
1、保持正确坐姿
办公时应保持脊柱自然生理曲度，座椅高度需使双脚平放地面，膝关节呈90度弯曲。电脑屏幕顶端与眼睛水平线平齐，避免低头或仰头操作。每30-40分钟可进行肩颈后缩、腰部前挺等微调动作，使用符合人体工学的腰靠垫辅助支撑腰椎，有助于预防颈椎病和腰椎间盘突出。
2、定时活动锻炼
建议每小时起身活动5-10分钟，进行靠墙深蹲、踝泵运动等微锻炼。每日累计完成30分钟中强度运动，如午休时进行八段锦、工位瑜伽等低空间需求运动。可利用通勤时间增加步行，选择爬楼梯代替电梯，有效改善下肢血液循环，降低静脉血栓风险。
3、合理膳食搭配
避免高糖高脂的下午茶零食，用坚果、酸奶等健康食品替代。每日保证300-500克蔬菜摄入，优先选择西兰花、胡萝卜等富含膳食纤维的食材。注意补充Omega-3脂肪酸，每周食用2-3次深海鱼类。办公期间定时补水，建议每小时饮用100-150ml温水，避免浓茶、咖啡过量摄入影响睡眠质量。
长期伏案工作者还需注意用眼卫生，每20分钟远眺6米外物体20秒。建议定期进行健康体检，重点关注血脂、血糖代谢指标。若出现持续性肩颈僵硬、视力模糊或胃肠不适等症状，应及时到康复科、眼科或消化科就诊，必要时在专业人员指导下进行理疗或营养干预。