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健康养生如何提升免疫力

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

提升免疫力可以通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、调节情绪以及避免有害因素等方式实现。具体方法需根据个人体质和生活习惯进行调整,必要时可寻求专业医生指导。

1、均衡饮食

日常需保证营养摄入全面,可适当增加优质蛋白、维生素及矿物质含量丰富的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜水果蔬菜等。这些食物能够为免疫系统提供必要的营养支持,维持免疫细胞正常功能,增强机体抗病能力。

2、规律运动

建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动,如快走、游泳、瑜伽等,每次持续30分钟以上。适度运动可促进血液循环,加速新陈代谢,刺激免疫细胞活性,但需注意避免过度运动导致免疫力暂时性下降。

3、充足睡眠

成年人每天应保持7-9小时高质量睡眠,避免熬夜或作息紊乱。深度睡眠期间人体会分泌大量免疫活性物质,长期睡眠不足会导致淋巴细胞数量减少,削弱免疫防御功能。

4、调节情绪

长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中会抑制免疫系统功能。可通过正念冥想、社交活动等方式缓解心理压力,必要时可进行心理咨询,保持积极乐观的心态有助于维持免疫平衡。

5、避免有害因素

需严格戒烟并限制酒精摄入,减少接触空气污染、辐射等环境危害。这些有害物质会直接损伤免疫细胞,降低呼吸道黏膜屏障功能,增加感染性疾病发生风险。

长期保持健康的生活方式是增强免疫力的基础,若出现反复感染或持续疲劳等症状,建议到正规医院进行免疫功能检测。需注意避免盲目服用宣称增强免疫力的保健品,必要时可在医生指导下适量补充维生素C、维生素D或益生菌制剂。

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