健康养生穴位按摩通常可以选取足三里、合谷穴、内关穴等穴位进行按压或按揉，但需注意操作规范。穴位按摩需由专业医师指导，不可盲目自行操作，以免引发不适。
1、足三里
该穴位位于小腿外侧，髌骨下缘3寸（约四横指）的位置。按摩时可用拇指指腹垂直按压，每次持续3-5分钟，每日2-3次。适度刺激足三里有助于调节脾胃功能，促进消化吸收，对于腹胀、食欲不振等症状可能有一定改善作用。需注意按压力度以局部酸胀为宜，避免用力过猛。
2、合谷穴
位于手背第一、二掌骨之间，靠近第二掌骨桡侧中点处。用拇指和食指捏住穴位进行按揉，每次持续2-3分钟。此穴位常用于缓解头痛、牙痛等不适症状，但孕妇应避免刺激该穴位。按摩时需注意手部清洁，皮肤破损者不宜操作。
3、内关穴
在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。可用拇指指腹顺时针旋转按揉，每次持续3-5分钟。该穴位对缓解心悸、恶心等症状可能有一定辅助作用。操作时应保持坐位或卧位，避免在饱食后立即进行。
进行穴位按摩时，建议选择身体放松的状态，避免在皮肤破损、炎症或骨折部位操作。按摩力度应根据个人耐受度调整，出现疼痛加重或头晕等异常反应时应立即停止。特殊人群如孕妇、高血压患者需在专业医师指导下进行，部分穴位可能存在禁忌。日常养生可配合规律作息和适度运动，若出现持续不适症状应及时就医。