老年人养生方法通常包括合理膳食、适度运动、定期体检等，需根据个人健康状况进行调整。科学合理的养生方式有助于延缓衰老、增强体质，建议在医生指导下进行。
1、合理膳食
老年人消化功能减弱，应保证营养均衡且易于消化。日常饮食可遵循少食多餐原则，每日摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，搭配新鲜果蔬补充维生素。需控制钠盐和油脂摄入，每日食盐不超过5g，减少腌制食品食用。对于骨质疏松高发人群，建议每日饮用300ml牛奶，并适当补充维生素D促进钙吸收。
2、适度运动
建议选择低强度有氧运动，如每日饭后散步30分钟或练习八段锦、太极拳等传统养生项目，这些运动能改善心肺功能且对关节压力较小。运动时间应避开清晨血压高峰期，建议在日出后1小时进行。注意运动时心率不宜超过（170-年龄）次/分，有关节疾病的患者可选择水中运动。
3、定期体检
老年人每年应进行系统健康检查，包括血压监测、空腹血糖、血脂四项、骨密度检测及肿瘤标志物筛查。患有慢性病者需增加专项检查频率，如糖尿病患者每3个月检测糖化血红蛋白。体检后需由专科医生解读报告，及时调整降压药、降糖药等治疗方案，对发现的早期病变进行干预。
老年人养生需注意个体化原则，合并高血压、糖尿病等慢性病患者应制定专属健康管理方案。保持规律作息，每日保证7小时睡眠，积极参与社交活动有助于心理健康。若出现体重骤降、持续头晕等异常症状，应及时到老年病科就诊。