中医养生常见的误区主要包括过度进补、盲目自诊以及忽视个体差异等，需根据体质科学调理。正确的方法需结合专业指导，避免盲目效仿他人经验。
1、过度进补
部分人群认为补药无害，自行长期服用阿胶、人参等滋补品，可能引发上火、腹胀等问题。中医强调“虚则补之”，需通过舌诊、脉象判断体质，如阴虚者应养阴，湿热体质者不宜温补，建议在医师指导下选择药材。
2、盲目自诊
常见于根据网络信息自行判断体质，如将疲劳等同于肾虚而滥用六味地黄丸，或将失眠简单归为心火旺擅自服用黄连。错误辨证可能延误病情，例如脾胃虚弱者误用清热药会加重腹泻，需经专业中医四诊合参后用药。
3、忽视个体差异
机械套用节气养生法或网红配方，如三伏天盲目贴敷可能诱发过敏，阴虚体质者跟风饮用姜枣茶易出现口干咽痛。中医讲究“三因制宜”，需结合年龄、地域、季节调整方案，如老年人多用平补之品，南方湿热地区慎用燥热药材。
进行中医养生时，建议至正规医疗机构进行体质辨识，制定个性化调理方案。日常注意饮食有节、起居规律，避免将养生偏方替代疾病治疗。若出现不适症状，应及时就诊而非自行调治，确保养生方法的科学性和安全性。