双下巴的改善方法通常包括饮食控制、颈部运动、医美抽脂、注射溶脂以及射频消融等，建议根据个人情况选择合适的方式。若脂肪堆积较严重，需由专业医生评估后进行处理。
1、饮食控制
日常需减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免热量过剩导致脂肪堆积。可增加膳食纤维及优质蛋白的摄入，如蔬菜、瘦肉等，有助于控制体重并减少全身脂肪含量，从而间接改善双下巴。
2、颈部运动
通过抬头、伸舌、左右转头等动作锻炼颈部肌肉，每天坚持10~15分钟，能够增强肌肉张力，促进局部血液循环，帮助紧致皮肤并减少脂肪堆积，但需长期坚持才能见效。
3、医美抽脂
对于脂肪层较厚且难以通过运动消除的人群，可在医生指导下进行吸脂术。该方法通过负压装置直接抽吸下颌部位脂肪，效果较明显，但存在术后肿胀、淤青等风险，需严格遵循术后护理。
4、注射溶脂
将溶脂针剂注射至脂肪层，药物成分可分解脂肪细胞并代谢排出。此方法创伤小，但需多次治疗，可能出现红肿、疼痛等反应，需选择正规医疗机构操作。
5、射频消融
利用射频能量作用于皮下组织，促进胶原蛋白再生及脂肪细胞分解。该方法可收紧皮肤并减少脂肪厚度，适合轻度松弛型双下巴，通常需要3~5次疗程才能达到理想效果。
日常需避免长期低头姿势，防止皮肤松弛加重。若尝试上述方法后效果不佳，建议到整形外科或皮肤科就诊，结合自身脂肪分布情况选择综合治疗方案，切勿自行使用非正规产品或手法治疗。