双下巴的改善方法包括体重管理、局部锻炼、医美手段、姿势调整以及日常习惯改善等，需根据具体情况选择。建议在专业医生指导下制定个性化方案，避免盲目尝试。
1、体重管理
双下巴常与全身脂肪堆积相关，通过控制总热量摄入并增加有氧运动，如慢跑、游泳等，可促进全身脂肪代谢。体脂率下降后，下颌区域脂肪厚度可能随之减少，需长期坚持才能见效。
2、局部锻炼
颈部肌肉训练可增强下颌线条。例如抬头后仰至天花板方向，感受颈部拉伸感，保持5秒后放松，每日重复20次。这类动作能锻炼颈阔肌和颏下肌群，但对脂肪消耗作用有限，需结合其他方法。
3、医美手段
对于顽固性脂肪堆积，可考虑射频溶脂或微创吸脂术。射频通过热能促进脂肪细胞分解，吸脂术直接抽吸深层脂肪，术后需佩戴弹力面罩塑形。此外，注射溶脂针需警惕过敏风险，应选择正规医疗机构操作。
4、姿势调整
长期低头会导致颈阔肌松弛和脂肪堆积加重。建议保持头部中立位，电脑屏幕调至与视线平齐，每半小时进行颈部后仰拉伸，有助于维持下颌轮廓清晰度。
5、日常习惯改善
高盐饮食易引起面部水肿，建议每日钠摄入量控制在2000mg以内。夜间避免侧卧压迫面部，选择高度适中的枕头，有助于减少晨起时下颌区域的浮肿现象。
改善双下巴需综合多种方式，短期内过度追求快速瘦身可能导致皮肤松弛。若因甲状腺疾病或颌骨发育异常导致下巴轮廓异常，需针对原发病进行治疗。任何医美项目实施前应充分评估风险，术后严格遵循护理要求。