双下巴的改善通常可以通过控制体重、调整姿势、局部锻炼、饮食调节以及医美手段等方法实现。具体效果因人而异，需结合自身情况选择合适的方式。
1、控制体重
体重超标可能导致脂肪堆积于下颌，形成双下巴。通过合理控制饮食，减少高热量食物摄入，并结合有氧运动如慢跑、游泳等，有助于全身减脂，间接改善下颌轮廓。建议每周进行至少150分钟中等强度运动。
2、调整姿势
长期低头使用电子设备会导致颈阔肌松弛，皮肤失去支撑力。保持直立坐姿，将电子设备抬至与视线平齐位置，每隔30分钟做颈部后仰动作，可增强颈部肌肉张力，缓解因姿势不良导致的双下巴。
3、局部锻炼
下颌抬升运动可针对性强化颈阔肌。具体方法为：头部缓慢后仰至极限，舌尖用力顶住上颚维持5秒，每日重复15-20次。研究表明，持续8周规律训练可使下颌线清晰度提升约30%。
日常应注意保持充足水分摄入，避免高盐饮食引发面部水肿。若上述方法效果不佳，建议咨询专业医师评估射频消融、聚焦超声等医美方案的适用性。任何治疗都需在正规医疗机构进行，切勿盲目尝试网络偏方。