双下巴的改善策略通常包括面部运动、饮食控制、医美手段、姿势调整以及体重管理。选择合适的方法需结合个人情况，必要时可咨询医生或专业人士。
1、面部运动
通过锻炼颈部及下颌肌肉增强紧致度，例如抬头后仰并做亲吻动作，或重复下巴前伸练习。每天坚持10-15分钟可促进局部血液循环，长期坚持有助于缓解皮肤松弛。但需注意动作幅度避免拉伤肌肉。
2、饮食控制
减少高盐、高糖及精制碳水化合物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白质，如蔬菜、鸡胸肉等。控制总热量摄入有助于减少全身脂肪堆积，从而间接改善双下巴。建议结合规律有氧运动提升整体减脂效率。
3、医美手段
射频、超声刀等非侵入式治疗通过热能刺激胶原蛋白再生，需3-6次疗程见效。吸脂术直接去除下颌脂肪，恢复期约1-2周。肉毒素注射可放松颈阔肌改善轮廓，但效果维持4-6个月。这些方法需在正规医疗机构由专业医师操作。
4、姿势调整
长期低头使用电子设备会导致颈阔肌松弛。建议保持脊柱直立，将屏幕调至视平线高度，每半小时做颈部拉伸。睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部过度前屈造成皮肤褶皱。
5、体重管理
全身性肥胖者需通过运动与饮食将体脂率控制在健康范围（男性15%-20%，女性20%-25%）。每周进行150分钟中等强度运动如游泳、慢跑，配合力量训练增强代谢。局部减脂虽不现实，但整体减重可显著改善双下巴。
建议先尝试非侵入性方法，若效果不佳再考虑医美方案。进行任何医疗美容项目前，应充分评估操作机构资质及潜在风险。日常注意保持良好的体态习惯，避免快速节食导致皮肤弹性下降。若双下巴伴随甲状腺肿大等异常症状，应及时就医排查病理因素。