双下巴的形成通常与脂肪堆积、皮肤松弛、姿势不良等因素有关，可通过日常锻炼、饮食调整、医美手段等方法进行改善。具体方法的选择需根据个人情况，建议在医生指导下进行。
1、面部运动
通过锻炼颈部和下颌肌肉，可增强肌肉张力，改善双下巴外观。例如抬头看天花板并嘟嘴保持5秒，每天重复数次有助于紧致肌肤。但需长期坚持，效果因人而异。
2、饮食调整
控制总热量摄入有助于减少全身脂肪，间接改善双下巴。建议增加膳食纤维摄入，如西蓝花、燕麦等，同时减少高糖、高脂食物。配合每周150分钟有氧运动效果更佳。
3、医美手段
射频治疗通过热能刺激胶原蛋白再生，适合轻度皮肤松弛者。超声波聚焦可破坏脂肪细胞，见效较快但需多次治疗。抽脂手术适用于脂肪堆积严重者，术后需穿弹力面罩1-3个月。
4、姿势矫正
长期低头会导致颈阔肌松弛。建议保持视线与电子屏幕平齐，每半小时做颈部后仰动作。使用符合人体工学的办公桌椅，睡眠时枕头高度不超过15cm。
5、按摩排水
配合含咖啡因成分的乳霜，从下巴向耳后提拉按摩，每次10分钟可促进淋巴循环。冷敷能暂时消除水肿，但敏感肌需避免过度刺激。建议每周不超过3次。
日常需保持体重稳定，剧烈减重可能加重皮肤松弛。若双下巴伴随甲状腺肿大或颌下淋巴结肿大，应及时就诊排查病理性因素。任何医美操作应选择正规医疗机构，术后严格遵医嘱护理。