双下巴的改善通常与减脂、下颌运动、调整姿势、医美治疗及改善水肿等因素有关。针对不同成因，可选择相应方法进行调整，但需注意效果因人而异，建议结合自身情况选择合适方式。
1、减少脂肪堆积
双下巴多与局部脂肪堆积相关，全身性有氧运动如跑步、游泳等有助于促进脂肪代谢，配合饮食控制减少热量摄入，长期坚持可改善下颌轮廓。
2、加强下颌运动
通过抬头、伸舌、鼓腮等动作锻炼颈阔肌和下颌肌肉群，每日重复数次可增强肌肉张力，缓解皮肤松弛，但需避免过度牵拉导致不适。
3、调整不良姿势
长期低头会导致颈部皮肤折叠形成双下巴，建议保持抬头挺胸姿势，使用电子设备时注意屏幕与视线平齐，每半小时活动颈部肌肉。
4、医美手段干预
对于顽固性脂肪堆积，可考虑超声溶脂、射频紧肤等医疗美容治疗，需在专业医师指导下进行，治疗后需遵医嘱做好护理以防感染。
5、改善面部水肿
减少高盐饮食摄入，睡前避免大量饮水，适当按摩淋巴部位促进体液循环，水肿型双下巴通常经生活方式调整后可明显缓解。
改善双下巴需根据具体成因采取针对性措施，建议通过运动、饮食等基础方式先行调整。若效果不佳或存在明显皮肤松弛，可至正规医疗机构咨询专业治疗方案，避免自行使用未经证实的瘦脸产品。