双下巴的改善通常需要结合饮食调整、局部锻炼、医疗美容干预、姿势矫正及体重管理等科学策略。由于个体脂肪分布和皮肤状态差异，建议根据具体情况选择合适方法，并咨询专业医生制定方案。
1、饮食调整
控制总体热量摄入是减少全身脂肪的基础。建议采用低脂、高蛋白饮食，增加膳食纤维摄入，如新鲜蔬菜和全谷物，同时减少精制糖和饱和脂肪的摄入。研究显示，当人体产生热量缺口时，脂肪细胞体积会逐渐缩小，这对改善下颌区域脂肪堆积具有积极作用。
2、局部肌肉锻炼
针对颈阔肌和下颌肌群进行训练，能增强肌肉张力。推荐每天进行3组、每组15次的抬头伸舌练习：坐直后缓慢仰头，尽力将舌尖伸向鼻尖，维持5秒后放松。这种动作能有效牵拉颈部前侧肌肉，长期坚持可改善皮肤松弛现象。
3、医疗美容干预
对于顽固性脂肪堆积，可考虑超声溶脂或注射溶脂针。射频紧肤治疗通过热能刺激胶原再生，能改善皮肤弹性。抽脂手术可直接去除皮下脂肪，但存在术后肿胀、淤青等恢复期问题，需严格评估适应症。
4、姿势矫正
长期低头使用电子设备会导致颈前肌群松弛。建议保持耳垂与肩峰在同一垂直线上，使用电脑时显示屏与眼睛平齐。每日进行5分钟的下巴后缩练习：用手指轻推下巴向后，感受颈部前侧拉伸感。
5、体重管理
BMI超过24的人群需通过有氧运动降低体脂率。每周进行150分钟中等强度运动，如游泳或骑自行车，配合力量训练增加基础代谢率。研究证实，体脂率下降3%-5%即可明显改善面部脂肪分布。
改善双下巴需多维度干预，通常需要4-8周才能显现效果。医疗美容手段存在一定风险，需选择正规医疗机构。建议在进行任何减脂治疗前，先由整形外科医生评估脂肪类型（皮下脂肪或颈阔肌下脂肪），制定个性化方案，避免盲目进行侵入性操作造成神经损伤等并发症。