双下巴可能与脂肪堆积、皮肤松弛、姿势不良等因素有关，一般可通过饮食控制、运动锻炼、医美方法等方式进行改善。具体效果因人而异，需结合个人情况选择合适的方法。
1、饮食控制
减少高热量、高脂肪食物的摄入，避免多余热量转化为脂肪堆积。适当增加饮水量，促进新陈代谢。日常可多补充富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡胸肉、西兰花等，有助于维持皮肤弹性。
2、运动锻炼
进行颈部拉伸运动，如抬头看天花板并保持5秒，重复15次。配合下颌线收紧训练，用舌尖抵住上颚并缓慢抬头，能增强颈阔肌力量。建议每日坚持20分钟有氧运动，如快走或游泳，帮助消耗全身脂肪。
3、医美方法
对于顽固性脂肪堆积，可考虑射频紧肤治疗，通过热能刺激胶原蛋白再生。溶脂针注射能分解脂肪细胞，通常需2-3次治疗。抽脂手术适合局部脂肪较多者，术后需穿戴塑形头套1-3个月。这些方法需在正规医疗机构进行。
4、姿势调整
避免长时间低头使用电子设备，保持脊柱直立状态。使用符合人体工学的枕头，睡眠时适当垫高头部。日常可进行肩颈放松训练，改善前倾体态对下颌线的影响。
5、生活习惯
保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱。减少高盐饮食摄入，防止面部水肿加重双下巴。戒烟限酒有助于维持皮肤紧致度，延缓胶原蛋白流失。
建议在专业医师或健身教练指导下制定个性化方案，避免自行采用极端节食或不当医美手段。若双下巴伴随甲状腺肿大或颌面部异常肿胀，应及时就医排查病理因素。日常可配合冷热交替敷脸促进循环，但需注意温度避免烫伤。