双下巴的改善方法通常包括饮食控制、局部运动、医美手段、按摩以及医疗减脂等，需根据个人情况选择适合的方案。日常需注意生活习惯调整，必要时可结合专业治疗。
1、饮食控制
减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维及优质蛋白的比例，有助于降低全身脂肪含量，从而间接改善双下巴。建议每日热量摄入控制在合理范围内，避免暴饮暴食，可多食用新鲜蔬菜、鸡胸肉等低脂食物。
2、局部运动
通过抬头伸舌、颈部旋转等针对性训练增强下颌及颈部肌肉张力，每日坚持10-15分钟。配合慢跑、游泳等有氧运动提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，通常需持续4-8周可见初步效果。
3、医美手段
射频紧肤可通过热能刺激胶原再生，改善皮肤松弛；聚焦超声能靶向破坏脂肪细胞。溶脂针需在专业机构注射，通过药物成分分解脂肪。这些方法见效较快，但存在一定恢复期和费用成本。
4、按摩理疗
使用刮痧板配合精油进行下颌线提拉按摩，每次5-10分钟，能促进局部循环代谢。冷敷疗法可帮助消除水肿，建议用冷毛巾敷于下巴区域，每日2次，每次不超过15分钟。
5、医疗减脂
对于脂肪堆积严重者，可在正规医院进行吸脂手术，通过负压装置直接去除深层脂肪，术后需佩戴弹力面罩1-3个月塑形。该方式效果立竿见影，但存在手术风险和恢复期。
日常应注意保持正确姿势，避免长期低头使用电子设备，睡眠时枕头高度不宜超过15cm。若伴随甲状腺疾病或颌面结构异常，建议及时至整形外科或内分泌科就诊，通过B超等检查明确病因，在医生指导下制定个性化治疗方案。