双下巴的形成通常与脂肪堆积、皮肤松弛、姿势不良等因素有关，常见的改善方法包括面部运动、饮食控制、局部按摩、医美手段以及吸脂手术等。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时在医生指导下进行。
1、面部运动
通过锻炼颈部及下颌肌肉，帮助紧致皮肤。例如抬头仰望天花板并做亲吻状，保持5秒后放松，每天重复10-15次。这类动作能增强肌肉张力，长期坚持可辅助改善双下巴轮廓。
2、饮食控制
减少高糖高脂食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质摄取，有助于全身减脂。建议每日热量摄入控制在合理范围，同时保持充足饮水，避免因水肿加重下颌区域松弛。
3、局部按摩
使用指腹从下巴中央向耳后提拉按摩，配合含咖啡因或维E的护肤产品，每次持续5-8分钟。这种手法能促进局部血液循环，辅助代谢多余水分，但需注意力度避免过度牵拉皮肤。
4、医美手段
射频、超声刀等非侵入式治疗可通过热能刺激胶原再生。溶脂针注射需在正规医疗机构操作，通过分解脂肪细胞改善轮廓，但存在过敏风险，术后需严格遵循医嘱护理。
5、吸脂手术
针对脂肪堆积严重者，可通过微创抽吸去除深层脂肪，术后需佩戴弹力面罩塑形。该方法效果显著但存在感染、血肿等并发症风险，需由专业整形外科医师评估实施。
日常应保持正确坐姿避免长期低头，结合有氧运动提升整体代谢率。若因甲状腺功能异常或遗传因素导致下颌肥大，建议尽早就诊内分泌科或整形科。任何医美项目前需完成全面体检，术后严格遵循护理指导以确保安全性和效果持续性。