双下巴的改善方法通常包括体重管理、局部锻炼、医美治疗、注射溶脂以及手术治疗等，具体需根据个人情况选择。若脂肪堆积明显或皮肤松弛严重，建议咨询专业医生制定方案。
1、体重管理
双下巴的形成与全身脂肪分布有关，尤其是下颌及颈部脂肪堆积。通过调整饮食结构，减少高热量食物摄入，并配合有氧运动如跑步、游泳等，可促进全身脂肪消耗，从而间接减少下巴区域的脂肪量。建议每周保持至少150分钟中等强度运动，但需注意减脂具有全身性，无法单独针对局部。
2、局部锻炼
进行颈部拉伸和下颌线条训练可增强颈阔肌及周围肌群张力。例如抬头后仰至极限维持5秒，或做“亲吻天花板”动作，每天重复20-30次。这类锻炼能改善皮肤松弛，但对已形成的脂肪层作用有限，需持续3-6个月可能见效。
3、医美治疗
射频、超声刀等无创项目通过热能刺激胶原收缩，适合轻度皮肤松弛者。冷冻溶脂可选择性地破坏脂肪细胞，2-3次治疗后脂肪层厚度可减少约25%。这些方式恢复期短，但需间隔1-2个月重复治疗，单次费用在3000-8000元不等。
4、注射溶脂
将脱氧胆酸等溶脂针剂注入脂肪层，通过化学作用分解脂肪细胞膜。通常需要2-3次注射，间隔4-6周，可能出现局部肿胀、淤青等反应。该方法对小型脂肪团效果较好，但存在结节形成风险，需由专业医师操作。
5、手术治疗
下颌吸脂术通过2mm切口抽吸深层脂肪，适合脂肪型双下巴，恢复期约1-2周。下颌成形术可同时去除多余皮肤和脂肪，适用于严重皮肤松弛者，但会遗留切口痕迹。术后需佩戴弹力面罩4-6周，费用在2-5万元之间。
改善双下巴需结合成因选择方案，建议先通过体脂检测判断脂肪堆积程度。日常保持正确姿势，避免长期低头导致颈阔肌松弛。任何医美干预都存在风险，需在正规医疗机构进行评估，术后严格遵循医嘱护理，避免过度追求快速效果而影响健康。