双下巴的改善方法主要包括控制体重、针对性运动、医疗美容等，需根据个人情况选择。日常需避免长期低头姿势，结合健康饮食及锻炼，必要时可咨询专业医生。
1、控制体重
双下巴多与局部脂肪堆积有关，肥胖人群需通过调整饮食结构、增加有氧运动降低全身脂肪含量。建议每日热量摄入控制在1500-1800kcal，配合每周3-5次慢跑或游泳等运动，通常坚持8-12周可见改善。
2、针对性运动
每天进行2-3组颈部拉伸训练，包括抬头伸舌保持10秒、左右转头各15次等动作，能增强颈阔肌和颏下肌群张力。临床研究显示，持续6周规律锻炼可使下颌轮廓清晰度提升约30%。
3、医疗美容
对于遗传性脂肪堆积或皮肤松弛者，可考虑超声溶脂（每次20-40分钟，间隔1个月）或射频紧肤治疗（3-5次疗程）。严重下颌后缩病例需正颌手术矫正，这类治疗需在三级整形医院由副主任医师以上资质专家操作。
改善过程中应避免快速减肥导致皮肤松弛，建议每周减重不超过0.5kg。若伴有甲状腺肿大或淋巴结病变，需优先排查病理因素。所有医美项目实施前应完善凝血功能检测，术后严格遵循医嘱进行加压包扎和康复护理。