长时间使用电脑保护视力通常可以从调整用眼习惯、改善工作环境、补充眼部营养等方面进行。日常需注意合理控制用眼时间，必要时可遵医嘱使用人工泪液等缓解视疲劳。
1、调整用眼习惯
建议遵循“20-20-20”护眼法则，即每使用电脑20分钟，抬头远眺20英尺外物体至少20秒，使睫状肌得到放松。连续用眼1小时后应休息10分钟，可闭目养神或做眼保健操，配合热敷促进眼周血液循环。
2、优化屏幕设置
将电脑屏幕亮度调整至与环境光线协调，避免过亮或过暗。屏幕中心应低于水平视线15-20度，距离保持在50-70厘米。建议选择分辨率高的显示器，开启护眼模式减少蓝光辐射，文字显示比例调至1.2-1.5倍以降低阅读压力。
3、改善用眼环境
保持室内光线均匀柔和，避免阳光直射屏幕产生眩光。使用电脑时建议佩戴防蓝光眼镜，空气干燥时可使用加湿器维持40%-60%湿度。保持坐姿端正，屏幕高度与眼睛平齐，有条件的可配置人体工学桌椅。
日常可适量补充富含叶黄素的食物如菠菜、玉米，增加维生素A摄入如胡萝卜、动物肝脏。若出现眼干涩、视物模糊等症状，可在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工泪液。建议每年进行1-2次眼科检查，重点关注眼压和眼底状况，及时发现干眼症或屈光不正等问题。