PTSD发作时可以通过脱离刺激环境、调整呼吸、寻求支持、转移注意力、药物辅助等方式缓解症状，具体需根据发作严重程度选择合适方法。若症状持续加重或无法自行缓解，建议及时就医寻求专业帮助。
1、脱离刺激环境
PTSD发作常由特定场景、声音等触发，需立即离开当前环境至安全区域，避免刺激源持续加重恐惧情绪。例如转移至安静房间或户外开阔空间，减少外界干扰。
2、调整呼吸
急性发作时可能出现呼吸急促、心跳加快等生理反应，可通过深呼吸训练缓解。具体方法为用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒，循环5-10分钟，帮助激活副交感神经降低焦虑。
3、寻求支持
联系信任的亲友陪伴，通过倾诉或肢体接触获得安全感。若条件允许，可联系心理危机干预热线，由专业人员指导进行情绪疏导，避免出现自伤或伤人行为。
4、转移注意力
使用感官刺激转移注意焦点，如手握冰块感受凉意、闻香薰精油、聆听白噪音等。亦可进行简单计数、拼图等认知活动，帮助大脑从闪回状态回归现实。
5、药物辅助
若出现严重惊恐发作，可在医生指导下临时服用劳拉西泮等抗焦虑药物缓解急性症状。长期治疗需遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等SSRI类药物调节神经递质。
日常应定期接受认知行为治疗、眼动脱敏等专业心理治疗，建立症状发作预警机制。建议随身携带写有应对策略和紧急联系人的卡片，避免独处高危环境。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或突然停药。