癌症和肿瘤的预防措施主要包括保持健康饮食、戒烟限酒、定期体检、控制体重以及减少环境暴露等。通过调整生活方式和规避危险因素，有助于降低发病风险。
1、保持健康饮食
均衡饮食是预防癌症的重要措施。建议多摄入富含膳食纤维的新鲜蔬果、全谷物及豆类，减少红肉、加工肉类及高盐、高糖食物的摄入。适量补充维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于减少自由基对细胞的损伤。避免食用霉变食物，因其可能含有黄曲霉毒素等致癌物。
2、戒烟限酒
烟草烟雾中含有苯并芘、亚硝胺等70余种致癌物质，可导致肺癌、喉癌等多种癌症。建议吸烟者通过药物替代、行为干预等方式逐步戒烟。长期过量饮酒会增加肝癌、食管癌等风险，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。
3、定期体检筛查
早期筛查可显著提高治愈率。建议40岁以上人群每年进行低剂量螺旋CT筛查肺癌，女性定期进行乳腺超声或钼靶检查。HPV疫苗接种联合宫颈细胞学检查能有效预防宫颈癌。有家族史者需针对性增加肿瘤标志物检测。
4、控制体重与适度运动
肥胖会引发慢性炎症反应，增加子宫内膜癌、结肠癌等风险。建议BMI控制在18.5-23.9之间，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳等。运动可调节激素水平，增强免疫功能，降低约10%-20%的患癌风险。
5、减少环境暴露
职业接触石棉、苯等化学物质时需做好防护措施，长期接触者应定期进行专项体检。避免长时间暴露于紫外线辐射，户外活动时使用防晒霜。注意饮用水安全，避免接触被工业废水污染的水源。
需要强调的是，完全预防癌症尚无法实现，但上述措施可显著降低风险。建议高危人群定期进行防癌体检，出现异常消瘦、持续性疼痛或不明原因出血等症状时，应及时到肿瘤专科就诊。同时保持积极心态，避免过度焦虑，在医生指导下制定个性化预防方案。