氨基酸对提高睡眠质量可能有一定的帮助，部分氨基酸具有调节神经递质、促进褪黑素分泌等作用。常见的如色氨酸、甘氨酸、γ-氨基丁酸等，可能通过不同机制改善睡眠，但具体效果因人而异。
1、色氨酸
色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，血清素可转化为调节睡眠周期的褪黑素。适量摄入富含色氨酸的食物如牛奶、鸡肉等，可能通过促进褪黑素分泌帮助改善入睡困难。但直接补充色氨酸的效果仍需更多研究证实。
2、甘氨酸
甘氨酸具有调节体温和神经递质的作用，部分研究表明睡前补充甘氨酸可能缩短入睡时间并提升睡眠质量。其机制可能与降低核心体温、增强慢波睡眠有关，但具体剂量和效果存在个体差异。
3、γ-氨基丁酸
作为抑制性神经递质，γ-氨基丁酸可通过降低神经元兴奋性帮助缓解焦虑、促进放松。部分临床研究显示其补充剂可能改善睡眠障碍，但食物中含量较少，需注意补充剂需在医生指导下使用。
需注意单纯依赖氨基酸并不能解决所有睡眠问题。长期失眠可能涉及焦虑、呼吸暂停综合征等病理因素，建议存在持续睡眠障碍者进行多导睡眠监测。日常可通过保持规律作息、适度运动等方式综合调理，若需使用氨基酸类补充剂应咨询专业医师评估个体情况。