按摩脚后跟是否能缓解疼痛需根据具体原因判断。如果是生理性原因如肌肉疲劳或足底筋膜炎，按摩可能有一定缓解作用；但若是骨折、跟腱炎等病理性问题，则可能加重损伤。
1、肌肉疲劳
长时间行走或站立可能导致足跟部肌肉乳酸堆积，引发酸痛。适当按摩可通过促进局部血液循环加速乳酸代谢，缓解肌肉紧张。按摩时可用拇指指腹以环形方式按压足跟周围，力度以微酸胀感为宜，每次持续5-10分钟。
2、足底筋膜炎
该疾病引起的足跟疼痛常伴随晨起第一步剧痛。轻柔的足底筋膜按摩能放松紧张组织，改善局部微循环。建议使用网球进行滚动按摩，配合热敷效果更佳，但需避免过度用力按压跟骨附着点。
3、骨折或骨裂
足跟部外伤导致的骨损伤进行按摩可能加重移位风险。此类损伤常伴有明显肿胀、瘀斑和负重痛，需通过X线检查确诊。急性期应严格制动，采用冰敷和患肢抬高等处理。
4、跟腱炎
跟腱部位的红肿热痛提示存在炎症反应，此时按摩可能加剧炎性渗出。需通过超声检查评估跟腱完整性，治疗以休息、冲击波疗法为主，恢复期可进行离心收缩训练。
若足跟疼痛持续超过1周或伴随肿胀、皮肤温度升高等症状，建议及时至骨科就诊。按摩前建议先通过影像学检查明确诊断，存在骨关节病变或感染性病变时禁止局部按压。日常可选择穿着足弓支撑鞋垫，避免赤脚行走，运动前后做好足部拉伸。