巴旦木可能在一定程度上帮助改善睡眠质量，但具体效果因人而异。其含有的某些营养成分可能对调节睡眠周期和神经功能产生积极影响，但无法替代正规的医疗手段。
巴旦木富含镁元素，镁参与人体300多种酶促反应，有助于稳定神经肌肉兴奋性。适量摄入镁元素可能通过调节γ-氨基丁酸受体功能，帮助缓解焦虑情绪，为入睡创造良好条件。此外，巴旦木中含有的褪黑素前体物质色氨酸，是合成5-羟色胺的重要原料，这些神经递质对维持正常睡眠-觉醒周期具有调节作用。不过每30克巴旦木仅含约0.1毫克褪黑素，远低于临床治疗剂量。
改善睡眠需要综合调理，建议保持规律作息时间，睡前避免接触电子屏幕蓝光，控制卧室环境温度和湿度。若长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠医学中心就诊，通过多导睡眠监测等专业检查明确病因，在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。