巴旦木适量食用一般有助于辅助减肥，但需注意控制摄入量。其含有膳食纤维、蛋白质等成分，可能增加饱腹感并调节代谢。但过量食用可能因热量较高而影响减重效果。
巴旦木富含膳食纤维和蛋白质，能够延缓胃排空速度并刺激饱腹感相关激素分泌，从而减少其他高热量食物的摄入量。同时，其含有的单不饱和脂肪酸可能促进脂肪代谢，帮助维持血糖稳定。但每100克巴旦木约含600大卡热量，若每日摄入超过推荐量30克，容易造成热量蓄积。
食用时建议选择原味无添加的巴旦木，避免盐焗或糖渍加工产品增加额外热量。可将巴旦木作为两餐间的健康零食，搭配低糖水果食用更有利于控制食欲。注意坚果类食物需要充分咀嚼，既能增强饱腹感，也有助于营养吸收。
对于需要控制体重的人群，每日摄入巴旦木不宜超过20-30克。建议配合规律运动及均衡饮食，避免单一依赖某种食物减重。慢性肾病患者或特殊体质者食用前应咨询营养师，根据个体情况调整摄入量。