半月板损伤的恢复时间一般为4周至6个月不等，具体与损伤程度、治疗方式及个体康复情况密切相关。轻度损伤可能仅需制动休养，而严重撕裂通常需手术干预。
1、Ⅰ-Ⅱ度损伤
此类属于轻度半月板磨损或部分撕裂，一般采取保守治疗。患者需佩戴支具固定膝关节4-6周，配合冷敷、微波理疗等物理疗法减轻肿胀。此阶段需避免跑跳、深蹲等负重活动，多数患者在6-8周后可逐步恢复日常行走。
2、Ⅲ度损伤
完全性半月板撕裂或出现关节交锁症状时，通常需关节镜下行缝合或部分切除术。术后需持续佩戴膝关节支具6周，第2周开始被动屈曲训练，第4周进行直腿抬高肌力锻炼。术后3个月可恢复慢跑等低强度运动，完全恢复体育运动往往需6个月以上。
3、康复影响因素
年龄超过50岁者软骨修复能力下降，恢复周期延长约30%。术后规范进行股四头肌等长收缩、平衡训练能加速功能恢复，而过早负重可能导致再次损伤。BMI≥28的人群因膝关节负荷较大，康复时间通常比正常体重者多2-4周。
建议损伤后及时至骨科就诊，通过MRI明确损伤分级。恢复期间需严格遵循医嘱进行阶段性康复锻炼，术后6个月内避免足球、篮球等急转急停运动。定期复查评估半月板愈合情况，必要时调整康复方案。