包皮过长通常可通过观察包皮覆盖情况、检查勃起状态、注意清洁难度、是否伴随并发症以及对比正常范围等方式进行自我初步判断。日常应注意保持局部卫生，若存在异常应及时就医。
1、观察包皮覆盖情况
在自然状态下，若包皮完全覆盖龟头且无法轻松上翻露出冠状沟，可能存在包皮过长。正常情况下的包皮应能部分或完全回缩，使龟头外露。若持续包裹龟头并影响清洁，需引起重视。
2、检查勃起时状态
勃起后若包皮仍无法自然回缩覆盖龟头，或上翻时出现明显紧缩感、疼痛，可能提示包皮口狭窄或包皮过长。正常情况下勃起时龟头应充分暴露，若存在包裹现象可能影响正常生理功能。
3、评估清洁难度
因包皮覆盖形成的潮湿环境易滋生细菌，若反复出现清洗困难、包皮垢堆积或异味明显，可能提示包皮过长。日常清洗时需轻柔翻起清洁，但过度用力可能导致包皮损伤。
4、注意并发症情况
若伴随反复发生的龟头炎、尿路感染、排尿困难或性生活不适等症状，可能与包皮过长有关。异常症状包括局部红肿、瘙痒、分泌物增多等，这些继发问题往往提示需要医学干预。
5、对比正常范围
正常成年男性在疲软状态下包皮可覆盖部分龟头，但上翻后应完全暴露冠状沟。若包皮超过阴茎头1/3或完全包裹，可能存在过长现象。但个体差异较大，需结合专业检查综合判断。
包皮过长的自我判断仅作为初步参考，确诊需通过专业医生进行体格检查。建议日常注意清洁卫生，排尿后及时擦干残留尿液。若出现反复感染、排尿异常或影响生活质量，应及时到泌尿外科就诊评估是否需手术治疗。