B族维生素作为人体必需的营养素，一般具有促进能量代谢、维持神经肌肉传导、缓解肌肉疲劳、支持蛋白质合成及预防肌肉痉挛等功效和作用。这些维生素通过参与多种生化反应，对维持肌肉正常功能起到关键支持。
1、促进能量代谢
B族维生素中的B1、B2等成分是糖类、脂肪代谢的关键辅酶。例如，维生素B1参与三羧酸循环，帮助将葡萄糖转化为肌肉收缩所需的ATP能量；维生素B2则通过黄素蛋白辅酶促进脂肪酸氧化，为长时间运动提供持续能量供应。
2、维持神经肌肉传导
维生素B1和B12对神经信号传递至关重要。B1缺乏会导致丙酮酸堆积，引发肢体麻木和肌力下降；B12参与髓鞘形成，可维持神经冲动的正常传导，确保运动神经元与肌纤维的高效连接。
3、缓解肌肉疲劳
维生素B5（泛酸）和B6能促进乳酸代谢。运动产生的乳酸堆积是肌肉酸痛的主要原因，B5通过辅酶A参与乳酸分解，B6则协助血红素合成改善携氧能力，共同加速代谢废物清除。
4、支持蛋白质合成
维生素B6和B9（叶酸）参与氨基酸代谢。B6作为转氨酶辅因子，促进支链氨基酸转化为肌肉修复所需的能量；叶酸则通过参与嘌呤合成，保障肌细胞DNA的正常复制与生长。
5、预防肌肉痉挛
维生素B1和B12缺乏可能引发肌肉抽搐。B1维持神经递质乙酰胆碱的正常合成，B12参与甲基化反应调节钙离子通道功能，两者协同可维持肌肉舒缩平衡，减少异常收缩的发生。
日常应通过均衡饮食摄取B族维生素，如全谷物、瘦肉、乳制品等食物。对于存在吸收障碍或特殊需求者，建议在医生指导下合理使用复合维生素B补充剂，避免自行大剂量服用引发不良反应。