B族维生素作为人体必需的营养素，对提升免疫力具有促进抗体生成、维持白细胞功能、参与能量代谢、支持黏膜健康以及调节炎症反应等作用。这类水溶性维生素在免疫系统的多个环节中发挥关键支持效果。
1、促进抗体生成
维生素B6和B9（叶酸）参与抗体的合成过程。抗体是免疫系统对抗病原体的重要武器，充足的B族维生素可保障免疫细胞正常分泌免疫球蛋白，增强特异性免疫应答。
2、维持白细胞功能
维生素B12和B2对白细胞的增殖分化至关重要。中性粒细胞、淋巴细胞等免疫细胞的分裂需要这些维生素参与DNA合成，缺乏时会导致免疫细胞数量减少、吞噬能力下降。
3、参与能量代谢
维生素B1、B2和烟酸作为辅酶，参与三羧酸循环等代谢过程。免疫细胞在激活状态下能量需求激增，充足的B族维生素能确保免疫反应所需的ATP正常供给。
4、支持黏膜健康
维生素B2和B3参与皮肤及黏膜上皮细胞的更新。完整的呼吸道、消化道黏膜构成物理屏障，能有效阻挡病原体入侵，降低感染风险。
5、调节炎症反应
维生素B6通过调控促炎细胞因子分泌维持免疫平衡。适量补充有助于减轻过度炎症反应，同时保障免疫系统对病原体的有效清除。
日常应注意通过全谷物、瘦肉、奶制品等食物均衡摄入B族维生素。对于存在吸收障碍或特殊需求人群，可在医生指导下选择复合维生素补充剂，但需注意避免长期过量摄入。维持良好的作息规律和适度运动，可协同提升免疫功能。