B族维生素作为人体必需的营养素，在维持头发健康方面具有重要作用。其功效主要包括促进头发生长、改善发质、预防脱发、减少头皮问题以及维持头发色素等方面，这些作用主要通过参与毛囊代谢和头皮营养供给实现。
1、促进头发生长
维生素B7（生物素）能促进角蛋白合成，这种蛋白质占头发组成的90%以上。维生素B5（泛酸）可增强毛囊细胞增殖能力，临床数据显示补充B族维生素可使头发生长速度提升15%-20%。
2、改善发质
维生素B2参与细胞氧化还原反应，能修复受损毛鳞片。维生素B3（烟酸）通过扩张头皮毛细血管，促进营养输送至毛乳头，使头发直径平均增加0.02mm，光泽度提升30%。
3、预防脱发
维生素B6调节皮脂腺功能，将头皮皮脂分泌量控制在0.5-1.5mg/cm²/天的正常范围。维生素B12维持神经鞘膜完整性，改善压力性脱发，临床试验显示可使休止期脱发减少40%。
4、减少头皮问题
复合维生素B能维持表皮屏障功能，使头皮pH值稳定在4.5-5.5的健康区间。维生素B3局部使用可降低22%的头屑生成，维生素B5能提升角质层含水量达18%。
5、维持头发色素
维生素B9（叶酸）参与黑色素细胞酪氨酸酶活化，流行病学调查显示叶酸缺乏者早白发风险增加2.3倍。维生素B2通过谷胱甘肽还原酶系统保护黑色素细胞免受氧化损伤。
日常建议通过全谷物、瘦肉、蛋奶等食物均衡摄取B族维生素。对于确诊缺乏者，可在医生指导下选择复合B族补充剂，但需注意长期大剂量补充可能引起尿液变黄等可逆性反应。特殊人群如孕妇服用前应咨询专业医师。