预防头痛可通过调整生活方式进行干预，一般建议从作息规律、饮食调整、压力管理等方面入手，同时注意避免诱发因素。以下措施有助于减少头痛发作频率，但需结合个人情况长期坚持。
1、规律作息
保持每日睡眠时间相对固定，避免熬夜或过度补觉。成年人每日睡眠建议7~8小时，睡眠不足或睡眠时间过长均可能扰乱脑部血管舒缩功能，进而诱发紧张性头痛或偏头痛。午睡时长建议控制在30分钟内，避免进入深睡眠阶段后突然觉醒造成不适。
2、饮食调整
避免摄入含酪胺的食物（如奶酪、腌制肉类）、酒精及含阿斯巴甜的饮料。部分人群可能对巧克力、柑橘类水果敏感，需观察个体反应后调整。建议每日饮水量达到1500~2000ml，脱水会导致脑血流动力学改变，可能引发头痛。可适量增加富含镁元素的食物，如菠菜、坚果等。
3、压力管理
通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解精神紧张。持续心理压力会导致颈肩部肌肉持续收缩，引发紧张性头痛。建议每工作1小时进行5分钟颈部拉伸，使用热敷袋放松肩颈肌肉。建立工作与休息的明确界限，避免长期处于高压状态。
4、适度运动
规律进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每周3~5次，每次持续30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌，改善脑部血液循环，但需避免在高温、高海拔环境下剧烈运动。运动前后注意补充电解质，防止脱水诱发头痛。
5、环境调控
避免长时间暴露于强光、噪音或异味环境，必要时使用遮光眼罩、降噪耳塞。室内保持空气流通，二氧化碳浓度过高易引发血管扩张性头痛。使用电子屏幕时遵循20-20-20原则（每20分钟远眺20英尺外物体20秒），减少视疲劳诱发的头痛。
日常需注意记录头痛发作的时间、诱因及伴随症状，便于识别个体特异性诱因。建议采用头痛日记形式，记录饮食、睡眠、天气变化等因素。若调整生活方式后头痛仍频繁发作（每月超过4次），或出现头痛性质改变（如突发剧烈头痛伴呕吐），应及时到神经内科就诊评估。