瑜伽通过特定的体式和呼吸练习帮助缓解头疼，通常可选择婴儿式、猫牛式、下犬式、深呼吸与冥想以及肩颈放松等动作。这些方法能够改善局部血液循环，减轻肌肉紧张，从而缓解疼痛。
1、婴儿式
跪坐后身体前倾，额头贴地，双臂前伸或置于体侧。此动作能放松颈部和背部肌肉，缓解因紧张性头痛导致的头部压迫感。保持均匀呼吸5-10分钟，可降低交感神经兴奋性。
2、猫牛式
双手双膝撑地，交替拱背和塌腰。通过脊柱的屈伸运动，改善头颈部血液循环，尤其适合颈椎问题引发的放射性头痛。每组重复8-10次，每日练习2-3组。
3、下犬式
手掌脚掌撑地，臀部抬高形成倒V字形。该体式促进血液流向头部，增加脑部供氧量，对偏头痛和缺氧性头痛有缓解作用。注意保持膝盖微屈以避免腰椎压力，维持30秒至1分钟。
4、深呼吸与冥想
采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时收紧。配合冥想引导，能降低皮质醇水平，缓解压力性头痛。建议每日晨起或睡前练习15-20分钟。
5、肩颈放松
盘坐时缓慢转动脖颈，配合肩部画圈运动。直接松解枕下肌群和斜方肌上束的僵硬结节，改善紧张性头痛的肌筋膜触发点。每个方向重复5-8次，注意动作轻柔缓慢。
练习时应选择安静环境，穿着宽松衣物，避免饭后立即进行。若头痛伴随呕吐、视力模糊或持续加重，需及时就医排除器质性疾病。经期女性避免倒立体式，高血压患者练习前应咨询专业瑜伽教练。