头疼的家庭护理方法主要包括保持休息、冷敷或热敷、按摩头部、调整环境以及饮食调理等。若头疼持续不缓解或伴随其他症状，建议及时就医明确病因。
1、保持休息
头疼发作时应立即停止活动，选择安静、光线较暗的环境休息，避免噪音和强光刺激。尽量闭目养神或短暂睡眠，有助于缓解因疲劳、紧张引发的头疼。休息时可将头部稍垫高，促进血液循环。
2、冷敷或热敷
紧张性头疼可用热毛巾敷于颈后部或太阳穴，每次15-20分钟，通过放松肌肉缓解疼痛。偏头疼发作时可用冰袋包裹薄毛巾冷敷额头，每次不超过10分钟，间隔30分钟可重复，通过收缩血管减轻搏动性疼痛。注意避免温度过冷或过热造成皮肤损伤。
3、按摩头部
用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴（耳后发际凹陷处）及印堂穴（两眉中间），每个穴位按压30秒，顺时针画圈按摩。可配合使用薄荷精油进行头皮按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张型头疼。注意力度适中，避免用力过猛。
4、调整环境
保持室内温度在22-25℃之间，使用加湿器维持40%-60%湿度，定时开窗通风。避免接触香水、油漆等刺激性气味。电子设备屏幕亮度调至舒适档位，建议每用眼30分钟闭目休息5分钟，减少视觉疲劳诱发的头疼。
5、饮食调理
适量饮用温开水或淡盐水，每日饮水量不少于1500ml。可饮用菊花茶、薄荷茶等舒缓神经。避免摄入酒精、咖啡因及含酪胺的食物（如奶酪、巧克力）。发作期间选择小米粥、南瓜粥等易消化食物，补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果。
家庭护理期间需密切观察头疼性质变化，若出现喷射状呕吐、意识模糊、肢体麻木或持续48小时以上未缓解，应立即到神经内科就诊。高血压患者需每日监测血压，记录头疼发作时间与诱因供医生参考。避免自行服用止痛药超过3天，防止药物过量性头疼。