头疼可能与情绪紧张、焦虑等心理因素有关，通过心理调适可在一定程度上缓解症状。常见方法包括深呼吸法、认知行为疗法、正念冥想、心理疏导以及生物反馈治疗等，具体需根据个体情况选择。
1、深呼吸法
深吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部，每分钟呼吸6-8次，持续5-10分钟。这种腹式呼吸能激活副交感神经，降低皮质醇水平，缓解因紧张性头痛引发的颅周肌肉痉挛。建议在安静环境中闭目练习，可同步播放轻音乐增强放松效果。
2、认知行为疗法
通过记录头疼发作时的情境、自动思维和情绪反应，识别如“头疼会让我无法工作”等灾难化认知。治疗师会指导患者用“头疼是暂时反应，适度休息就能恢复”等替代性思维进行认知重构，每周进行2-3次认知日记训练，持续4周可显著降低头痛发作频率。
3、正念冥想
采取坐姿或平卧位，将注意力集中在呼吸气流或身体感觉上，当觉察到头痛相关的烦躁情绪时，以“不评判”的态度观察这些感受。每天练习20-30分钟，通过增强前额叶皮层对边缘系统的调控作用，改善紧张型头痛患者的疼痛耐受阈值。
4、心理疏导
与家人或心理咨询师进行结构化谈话，采用倾诉疗法释放压力源。针对职场性头痛可运用问题解决疗法，共同制定工作任务分解方案，降低完美主义倾向带来的心理负荷，建议每周进行1-2次针对性沟通。
5、生物反馈治疗
通过肌电生物反馈仪监测额肌、颞肌的肌电信号，当肌肉紧张度超过12μV时设备会发出提示音。患者根据反馈信号调整姿势和情绪，经过8-12次训练后，60%患者能自主控制肌肉紧张度，减少心因性头痛发作。
头疼持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊时，需及时进行头颅CT或MRI检查排除器质性疾病。临床中常采用心理调适联合布洛芬等止痛药的综合治疗方案，具体实施需在心理科医师与神经内科医师共同指导下进行。