头疼的自我监测通常可以通过记录发作频率、观察伴随症状以及关注疼痛特征等方式进行。日常注意监测相关指标有助于及时发现异常情况，必要时需积极就医。
1、记录发作频率
建议详细记录每次头疼发作的日期、持续时间和缓解时间，可使用日历或手机APP进行记录。对于阵发性头疼需标注每天发作次数，持续性头疼则需记录单次持续时长。若每月发作超过15天或单次持续超过72小时，提示可能存在慢性头疼倾向，建议及时就诊。
2、观察伴随症状
监测是否伴有恶心呕吐、畏光畏声、视力模糊、肢体麻木等异常症状。若出现喷射状呕吐、意识障碍、抽搐、肢体活动障碍等神经系统症状，需警惕颅内高压、脑出血等急症，应立即到急诊科就诊。记录伴随症状与头疼发作的时间关系，有助于医生判断病因。
3、关注疼痛特征
需准确描述疼痛部位（单侧/双侧/全头部）、疼痛性质（搏动性/压迫性/针刺样）、疼痛程度（1-10分自评）。建议使用头疼日记记录诱发因素，如睡眠不足、情绪紧张、特定食物摄入等情况。若出现既往未经历过的剧烈爆炸样头疼，或疼痛性质发生显著改变，应及时进行CT或MRI检查。
日常监测期间应避免自行服用止痛药物掩盖症状，特别是连续使用非甾体抗炎药超过10天可能引发药物过度使用性头疼。建议保持规律作息，监测期间减少咖啡因和酒精摄入，若监测数据显示头疼进行性加重或出现红色预警症状，需立即前往神经内科就诊完善检查。