头疼可以通过轻度有氧运动、拉伸运动以及呼吸训练等方式缓解，但需根据具体原因选择合适的方法。若头疼持续或加重，应及时就医明确病因。
1、轻度有氧运动
散步、慢跑等低强度运动可促进血液循环，增加脑部供氧量，尤其对紧张型头疼有缓解作用。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，持续时间建议15-30分钟，避免空腹或饱腹状态下进行，运动后及时补充水分。
2、拉伸运动
针对颈肩部肌肉进行拉伸，如颈部侧屈拉伸、肩部绕环等动作，每次保持15-30秒，重复3-5组。这类运动可缓解肌筋膜紧张导致的继发性头疼，改善头颈部肌肉血液循环，注意动作需缓慢轻柔，避免快速扭转造成损伤。
3、呼吸训练
采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起维持4秒，缓慢呼气6秒，循环10分钟。配合瑜伽冥想练习效果更佳，能调节自主神经功能，缓解因焦虑、压力引发的血管性头疼。建议在安静环境中进行，保持每日1-2次规律练习。
运动缓解头疼需注意识别头疼类型，突发剧烈头疼、伴随呕吐或意识改变时应立即停止运动。运动疗法主要适用于慢性紧张型头疼、颈源性头疼及部分偏头疼发作间歇期，急性发作期应静卧休息。建议记录头疼日记，结合睡眠管理和压力调节，必要时在康复医师指导下制定个性化运动方案。