泡脚是中医常用的祛湿方法之一，主要通过促进血液循环、刺激足部穴位来辅助排出体内湿气。常见方法包括使用艾叶、生姜、花椒等材料泡脚，配合按摩足底穴位，并注意日常调理。
1、艾叶泡脚
艾叶性温，具有温经散寒的功效。用艾叶煮水泡脚可促进足部毛孔舒张，帮助排出体内湿气，尤其适合寒湿体质人群。建议每周使用2-3次，每次浸泡15-20分钟为宜。
2、生姜泡脚
生姜含有姜辣素等成分，能扩张血管、驱散寒气。将生姜切片煮沸后兑入泡脚水中，可增强局部血液循环，改善手足冰凉等湿气过重症状，但皮肤敏感者需注意浓度控制。
3、花椒泡脚
花椒具有祛湿止痛作用，其挥发油成分可通过温热刺激促进新陈代谢。取20-30粒花椒装入纱布袋，与热水共同浸泡至水变色后泡脚，能有效缓解关节沉重感等湿气滞留表现。
4、穴位按摩
泡脚时配合按摩三阴交、足三里等健脾祛湿穴位，每个穴位按压1-2分钟，可增强祛湿效果。建议在38-42℃水温下进行，避免高温烫伤，水位应超过脚踝上方三寸。
5、日常调理
泡脚后立即擦干双脚，配合穿着透气棉袜保暖。建议保持每周4-5次规律泡脚习惯，同时需结合适量运动、饮食调理（如薏米红豆粥）等综合调理方式。
需注意糖尿病患者、静脉曲张患者及足部皮肤破损者应谨慎泡脚。每次浸泡时间不宜超过30分钟，水温建议控制在40℃以下。若湿气症状严重或伴随其他不适，应及时到中医科就诊，在医生指导下配合中药内服、拔罐等系统治疗。