体内湿气重的人群通常可以通过食用薏米、红豆、山药等食物辅助调理，也可遵医嘱使用参苓白术散、香砂六君丸、藿香正气水等中成药祛湿。日常需结合体质调整饮食结构，避免盲目用药或食疗。
薏米具有利水渗湿、健脾的功效，中医认为其能促进体内水液代谢，适用于肢体浮肿、小便不利等湿气滞留症状。日常可将薏米炒制后煮粥或泡水饮用，但体质虚寒者需搭配温性食材。红豆能健脾利湿、消除水肿，尤其适合脾虚湿盛引起的腹胀、食欲不振，常与薏米搭配熬煮成红豆薏米水。山药性平，归脾经，通过补益脾胃功能增强运化水湿的能力，适合脾胃虚弱导致的湿气内生，建议蒸食或煮粥以保留营养成分。
日常需减少生冷、油腻及高糖食物的摄入，以免加重脾胃负担。可适当增加冬瓜、玉米须等利湿食材的摄入，配合八段锦、慢跑等运动促进排汗。若出现舌苔厚腻、身体困重等症状持续不缓解，建议到中医科就诊辨证施治，中成药需经医生诊断后使用，避免自行长期服用祛湿药物。