湿气重的人群通常可以选择慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等运动方式促进排湿。这些运动通过不同机制帮助改善体内湿气积聚的状态，但需结合个人体质和健康状况合理选择。
1、慢跑
慢跑属于中等强度的有氧运动，能加速血液循环并促进汗液排出。中医认为适度出汗可疏通腠理、宣发肺气，有助于排出体内湿浊。建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟，以身体微微出汗为宜，避免过度消耗阳气。
2、游泳
游泳时水的压力可促进淋巴循环，提高水分代谢效率。从中医角度，游泳能调节三焦气机，改善水液输布异常引起的湿气滞留。但需注意水温不宜过低，游泳后及时擦干身体，避免外湿侵袭加重症状。
3、瑜伽
瑜伽的扭转体式能刺激脾胃经穴，如三角式、船式等可增强脾脏运化水湿功能。配合腹式呼吸可调节自主神经，改善因气滞导致的水湿内停。建议选择阴瑜伽或哈他瑜伽，避免高温瑜伽加重津液消耗。
4、太极拳
太极拳通过缓慢连贯的动作配合呼吸，能升发阳气、温化寒湿。其中“云手”“单鞭”等招式可疏通肝脾经络，尤其适合气滞湿阻型体质。每日晨起练习30分钟效果较佳，注意保持动作与呼吸的协调性。
5、八段锦
传统功法“八段锦”中“调理脾胃须单举”等动作可直接刺激足太阴脾经，增强脾土制水能力。“双手攀足固肾腰”则能温补肾阳，改善肾虚水泛引起的下肢水肿。建议整套练习，每日1-2次效果更佳。
运动排湿需循序渐进，建议在空气流通的环境中进行，运动后及时补充水分并更换干爽衣物。若伴随明显乏力、舌苔厚腻等湿重症状，需配合饮食调理并在中医师指导下进行中药调理，单纯依靠运动难以彻底祛除病理性湿邪。