皮肤暗黄通常可以通过调整饮食来改善，如增加富含维生素C、维生素E、抗氧化物质的食物摄入，保持充足的水分，以及适量摄入健康脂肪。这些方法有助于促进皮肤代谢和减少色素沉着。
1、补充维生素C
维生素C能抑制黑色素生成，同时促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。建议多吃柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花等。这类食物中的天然维生素C容易被人体吸收，长期摄入有助于提亮肤色。
2、摄入抗氧化食物
蓝莓、石榴、番茄等食物富含花青素和番茄红素，能中和自由基对皮肤的氧化损伤。研究表明，每日食用100克深色浆果类食物，连续8周可改善皮肤暗沉状态。
3、补充健康脂肪
鲑鱼、亚麻籽、核桃中的omega-3脂肪酸能强化皮肤屏障功能，减少炎症反应。每周食用2-3次深海鱼类，配合适量坚果，可帮助维持皮肤水润度和光泽度。
4、保持水分平衡
每日饮用1500-2000ml水，可搭配黄瓜、生菜等含水量高的蔬菜。充足水分能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，改善皮肤通透性。避免过量饮用含糖饮料或酒精，这些会加重皮肤糖化反应。
5、减少精制糖摄入
高糖饮食会导致糖化终产物积累，使皮肤出现黄褐色改变。建议用全谷物替代精制米面，选择低升糖指数的食物如燕麦、藜麦，同时控制甜点和油炸食品的摄入量。
日常应注意饮食结构均衡，配合规律作息和适度运动。若调整饮食后肤色无明显改善，建议到皮肤科或营养科就诊，排查是否存在贫血、肝胆疾病等潜在健康问题。避免自行服用美白保健品，部分产品可能含有重金属成分。