皮肤皱纹的改善可以通过饮食调整来辅助，通常建议摄入富含抗氧化物质、健康脂肪及优质蛋白的食物，同时保持充足的水分。日常适当增加新鲜蔬果、深海鱼类以及豆类等食物，有助于延缓皮肤衰老。
1、富含抗氧化物质的食物
蓝莓、菠菜、胡萝卜等蔬果含有维生素C、维生素E及β-胡萝卜素等成分，能够中和自由基对皮肤的氧化损伤，减缓胶原蛋白流失。番茄中的番茄红素还可增强皮肤对紫外线的防御力，从而减少光老化引起的皱纹。
2、富含健康脂肪的食物
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有Omega-3脂肪酸，能维持皮肤细胞膜的完整性，促进皮肤保湿。坚果类如核桃、杏仁中的不饱和脂肪酸可改善皮肤弹性，减少干燥导致的细纹形成。
3、富含优质蛋白的食物
鸡蛋、豆制品中的蛋白质是合成胶原蛋白的重要原料，有助于维持皮肤紧致度。胶原蛋白肽类食物如骨汤可能促进皮肤修复，但需注意其吸收效率因人而异。
此外，每日饮水1500-1700ml可维持皮肤含水量，减少因干燥产生的假性皱纹。需避免高糖、油炸食品，此类食物可能加速糖化反应，破坏皮肤弹性纤维。若皱纹明显或伴随其他皮肤问题，建议结合防晒、保湿等外部护理，并在医生指导下调整饮食结构。