运动可以通过促进血液循环、加速新陈代谢等方式帮助提升皮肤光泽。常见的方式包括有氧运动、力量训练以及瑜伽拉伸等，需结合个人情况选择合适的锻炼方法。
1、有氧运动
慢跑、游泳等有氧运动能增强心肺功能，提高血液携氧能力。皮肤细胞在充足的氧气供应下，会加速代谢废物排出，同时促进胶原蛋白生成。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上的中等强度锻炼，运动后及时清洁皮肤避免汗液刺激。
2、力量训练
举重、深蹲等抗阻训练能刺激生长激素分泌，促进皮肤弹性纤维再生。这类运动还能增加肌肉量，通过提升基础代谢率帮助排出毒素。训练时要注意循序渐进，避免过度负荷导致皮质醇升高反而影响皮肤状态。
3、瑜伽拉伸
下犬式、眼镜蛇式等体式能改善面部血液循环，通过倒置动作促进血液流向头部。深呼吸配合的瑜伽练习有助于调节压力激素水平，减少因压力导致的皮肤暗沉问题。建议晨间练习配合温水洁面，可增强皮肤通透感。
规律运动需配合每日8杯水的摄入，及时补充含维生素C、维生素E的食物。需注意运动后及时卸妆清洁，避免汗液与化妆品混合堵塞毛孔。若皮肤出现异常干燥、痤疮加重等情况，建议咨询皮肤科医生排除其他病理因素。