大胸下垂的日常护理需通过生活习惯调整和针对性锻炼来改善。常见护理措施包括穿戴合适内衣、加强胸部锻炼、保持健康体重、调整姿势以及做好皮肤护理，具体需根据个人情况选择。
1、穿戴合适内衣
建议选择有良好支撑力的全罩杯或宽肩带内衣，避免细肩带或装饰性过强的款式。内衣应贴合胸型且不压迫乳房组织，运动时可换穿运动内衣以减少胸部晃动，防止悬韧带过度拉伸。
2、加强胸部锻炼
可通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌和胸小肌，提升对乳房的承托力。游泳、瑜伽等运动也能改善体态，缓解因圆肩驼背导致的视觉下垂感。每周需保持3-4次规律锻炼。
3、保持健康体重
避免短期内快速减重，脂肪组织的急剧减少会导致皮肤松弛。建议通过均衡饮食（蛋白质摄入量每日1-1.2g/kg）配合有氧运动，将体重波动控制在每月2-3公斤以内。
日常应注意避免长期单侧睡姿，沐浴时用温水交替冲洗胸部促进血液循环，涂抹保湿乳液维持皮肤弹性。若出现皮肤褶皱处反复湿疹、肩颈疼痛或下垂程度影响生活，建议到乳腺专科就诊评估是否需要手术治疗。