大胸下垂可以通过佩戴合适内衣、运动锻炼、物理按摩等方法进行改善。常见物理疗法主要包括调整内衣支撑、加强胸部肌肉锻炼、局部按摩促进血液循环、物理仪器辅助治疗以及纠正不良姿势等，需根据个人情况选择合适方案。
1、佩戴合适内衣
选择具有良好支撑力的内衣能有效减轻胸部下垂。建议挑选全罩杯或宽肩带款式，避免长期穿戴过紧或过松的内衣。运动时需更换专用运动内衣，减少乳房悬韧带因晃动造成的拉伸损伤。
2、胸部肌肉锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌和胸小肌。每周进行3-4次训练，每次15-20分钟，可改善肌肉对乳房的承托力。平板支撑类动作能同步锻炼核心肌群，有助于维持身体直立姿态。
3、物理按摩疗法
每日轻柔按摩乳房周围组织10-15分钟，配合含维生素E的润肤乳，从外下方向内上方螺旋式推按。这种手法可促进局部血液循环，增强皮肤弹性，但需注意力度适中避免过度牵拉。
4、物理仪器治疗
医院康复科的低频电刺激疗法可通过电流刺激胸肌收缩，配合红外线照射改善局部代谢。家用美容仪中的微电流设备需在专业人员指导下使用，每周2-3次为宜。
5、姿势矫正管理
长期含胸驼背会加重乳房下垂，建议通过靠墙站立训练调整体态。工作间隙可进行扩胸运动和肩部环绕，使用符合人体工学的座椅，保持视线与电脑屏幕平齐。
日常需保持规律锻炼习惯，避免快速减肥导致皮肤弹性下降。若伴有皮肤过度松弛或悬韧带明显损伤，建议至整形外科评估是否需要手术治疗。物理治疗期间建议每月进行体态评估，根据效果调整康复方案。