乳腺增生患者调理饮食需注意营养均衡，同时避免摄入可能影响激素水平的食物。通常建议选择低脂高纤维食物、富含维生素的蔬果、优质蛋白等，并减少高脂高糖及刺激性食物的摄入。
1、低脂高纤维食物
建议多食用燕麦、糙米、红薯等全谷物及绿叶蔬菜。这类食物富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助调节雌激素代谢。适量补充豆制品如豆腐、豆浆，其含有的植物雌激素可能双向调节体内激素水平。
2、富含维生素的蔬果
每日应摄入300-500g新鲜蔬果，如西兰花、胡萝卜、蓝莓等。维生素A、C、E及硒元素具有抗氧化作用，可减轻乳腺组织氧化应激。柑橘类水果中的生物类黄酮有助于改善微循环。
3、优质蛋白摄入
优先选择鱼类、禽肉、鸡蛋等白肉，每周可安排2-3次深海鱼类如三文鱼。这些食物含有ω-3脂肪酸，具有抗炎作用。乳制品建议选择低脂或脱脂牛奶，每日200-300ml为宜。
日常需保持规律作息，建议BMI控制在18.5-23.9之间。避免饮用浓茶、咖啡及酒精饮料，烹调时减少辣椒、花椒等刺激性调料。若伴随乳房胀痛明显，应及时到乳腺专科就诊评估，不宜自行服用保健品调节激素。